Bio Menu

Busca

Sobre o blog

Alimentar-se representa muito mais que apenas ingerir carboidratos, lipídios, proteinas, vitaminas e minerais. Significa relação social, afinal as pessoas comemoram, prazer, indulgencia etc. Neste Blog temos por objetivo discutir todas as faces dos nutrientes e como podemos estabelecer uma ingestão alimentar saudável sem abrir mão do prazer. Com isso pretendemos propor a você pequenas mudanças que farão diferenças importantes na sua vida, venha conosco.

Categorias

Histórico

18/11/2012

Musculação e emagrecimento

Problema muito discutido neste blog, o excesso de peso, especificamente o de gordura, aumenta o risco de doenças crônicas e de morte prematura. O aumento da atividade física é uma estratégia muito recomendada para aqueles que procuram efetivamente reduzir e gerenciar o peso corporal.

Tradicionalmente as recomendações para a perda de peso concentraram-se em atividades do tipo aeróbicas, como caminhada, ciclismo, natação e similares, que tendem a resultar em um gasto calórico significativo durante a sessão de exercícios. Estudos sugerem que exercícios de força (musculação) desempenham um papel importante em um programa emagrecimento. Desta forma, em artigo recem publicado, pesquisadores americanos da Universidade de Medicina da Carolina do Sul discutem os programas de emagrecimento que englobam o treinamento aeróbico e os exercícos de força. Estas são algumas conclusões que eles chegaram:

Exercícios aeróbicos estão associados a uma variedade de benefícios para a saúde e são componentes essenciais em um programa de emagrecimento. Para a otimização da perda de peso, os adultos devem realizar atividades físicas de intensidade moderada durante uma hora diariamente.

Exercícios de força promovem aumento de massa e força muscular. Estratégias de emagrecimento que contemplem uma dieta hipocalórica, exercícios aeróbicos, e de força são as melhores para reduzir gordura corporal atenuando as diminuições de massa muscular e da taxa metabólica basal, fato recorrente quando existe perda de peso.

Resumindo: a musculação não engorda e pode ser uma ótima aliada no emagrecimento.  

Abraços e bons treinos

Rodrigo Ferraz

Para saber mais: Exercise as a Management Strategy for the Overweight and Obese: Where Does Resistance Exercise Fit in? Sword, David O. PT, DPT, CSCS. Strength & Conditioning Journal:  October 2012 - Volume 34 - Issue 5 - p 47–55.

http://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2012/10000/Exercise_as_a_Management_Strategy_for_the.7.aspx

 

Por Rodrigo Ferraz às 11h34

Ir para UOL Ciência e Saúde

Sobre os autores

Ana Carolina Garcia

Graduação em Nutrição - USP, especialista em Nutrição Aplicada ao Exercício Físico pela Escola de EEFE - USP e especialista em Nutrição Humana Aplicada e Terapia Nutricional pelo IMeN. Nutricionista da Nutriaid Consultoria em Qualidade de Vida


Antonio Herbert Lancha Jr.

Graduação em Educação Física – USP Especialização em Fisiologia do Exercício – UNESP Mestrado e Doutorado em Nutrição Experimental – USP Pós- Doutorado em Medicina Interna – Washington University Professor Titular de Nutrição Aplicada à Atividade Física – USP Coordenador do Grupo de Nutrição do Vita Diretor da Nutriaid Consultoria em Qualidade de Vida


Camila Freitas

Graduação em Nutrição - USP

Pós-Graduação em Gastronomia

Responsável pela área de nutrição das academias Reebok (SP)

Nutricionista da Nutriaid Consultoria em Qualidade de Vida


Carla di Pierro

Graduação em Psicologia - PUC SP

Especialização em Psicologia do Esporte - Instituto Sedes Sapientiae

Especialização em Clínica Analítico Comportamental - Núcleo Paradigma

Aprimoramento em Terapia Comportamental Cognitiva - Amban HCFMUSP

Psicóloga da Nutriaid Consultoria em Qualidade de Vida


Desire F. Coelho

Graduação em Nutrição - Centro Universitário São Camilo

Graduação em Esporte - USP

Mestrado em Educação Física - USP

Doutoranda pelo Instituto de Ciências Biomédicas - USP

Aprimorando em Transtorno Alimentar pelo AMBULIM HC-FMUSP

Nutricionista da Nutriaid Consultoria em Qualidade de Vida


Luciana O. P. Lancha

Graduação em Nutrição e Esporte – USP Mestrado em Bioquímica – UNICAMP Doutorado em Ciências Biomédicas - USP Nutricionista da Nutriaid Consultoria em Qualidade de Vida


Luiz Augusto Riani Costa

Graduação em Medicina – UNICAMP

Pós-graduação em Medicina Esportiva e Fisiologia do Exercício – USP

Doutorando em Fisiopatologia – EEFE/HCFMUSP

Diretor Clínico do setor de Cardiologia dos Laboratórios

Diagnósticos da América (DASA)

Fisiologista do Vita

Médico da Nutriaid Consultoria em Qualidade de Vida


Marco D. Leme

Graduação em Nutrição - Centro Universitário São Camilo

Graduação em Eng. de Alimentos - Instituto Mauá de Tecnologia

Nutricionista do Grupo de DOR - IOT HCFMUSP e da Nutriaid Consultoria em Qualidade de Vida


Patrícia Campos-Ferraz

Graduação em Nutrição – USP

Mestrado em Ciências dos Alimentos – USP

Doutorado em Biologia Funcional e Molecular pela UNICAMP

Nutricionista da Nutriaid Consultoria em Qualidade de Vida


Renata C. Sardinha

Graduação em Nutrição - Centro Universitário São Camilo. Nutricionista do Bio Menu Congelados Saudáveis


Rodrigo Ferraz

Graduação em Educação Física - USP

Especialização em Treinamento Desportivo - UNIFESP/EPM

Especialista em Prevenção de Lesão e Treinamento em Pacientes Oncológicos

Preparador Físico da Nutriaid Consultoria em Qualidade de Vida