Bio Menu

Busca

Sobre o blog

Alimentar-se representa muito mais que apenas ingerir carboidratos, lipídios, proteinas, vitaminas e minerais. Significa relação social, afinal as pessoas comemoram, prazer, indulgencia etc. Neste Blog temos por objetivo discutir todas as faces dos nutrientes e como podemos estabelecer uma ingestão alimentar saudável sem abrir mão do prazer. Com isso pretendemos propor a você pequenas mudanças que farão diferenças importantes na sua vida, venha conosco.

Categorias

Histórico

14/06/2012

Treinamento com foco no emagrecimento

A primeira coisa que temos que levar em conta no processo de emagrecimento é a velocidade que o nosso organismo tem em queimar gordura. Aí que as pessoas fazem confusão. Emagrecer nem sempre significa perder gordura. Perdas de peso maiores do que um quilo por semana, na maioria das vezes, significa que estamos perdendo muito mais do que gordura.

Estratégias de emagrecimento rápido têm como objetivo a redução do glicogênio e água do nosso organismo. Aqui vão algumas estratégias muito usadas que usam estes artifícios: praticar corrida em jejum (depletar a reserva de glicogênio), correr embrulhado em plástico (desidratação), dietas restritivas como a de cortar carboidratos nas refeições (depletar a reserva de glicogênio e de água). Não existe milagre. Para emagrecer com saúde (queimando gordura) é necessário dedicação, paciência, força de vontade e uma alimentação balanceada.

Um programa de treinamento para emagrecimento deve contemplar as seguintes situações:

1.    A pratica de atividade física pode ser feita todos os dias. Desde que as modalidades esportivas sejam variadas e suas intensidades também. Exemplo: segunda: a prática da musculação, terça: uma corrida com uma duração mais longa, quarta: natação, quinta: musculação, sexta: corrida mais rápida com um tempo de duração mais curto e no sábado: natação.

2.    Sempre ter um dia de descanso total.

3.    Para quem esta começando: duas a três vezes por semana já serve. O nosso organismo é melhor máquina de adaptação já produzida. Porém ele leva um tempo para se adaptar aos estímulos novos (geralmente seis semanas para quem é sedentário)

4.    Alternar as intensidades das atividades ajuda no emagrecimento

5.    Quanto mais músculos envolvidos no gesto esportivo, mais calorias serão gastas. Dar a preferência aos esportes que mexam o corpo todo.

6.    Para evitar lesões osteo musculares e evitar a perda de massa muscular é importante realizar pelo menos duas sessões de musculação por semana.

7.    Procurar um médico para que ele possa avaliar se o seu organismo esta preparado para a realização de atividades físicas.

8.    Orientar-se com um profissional de Educação Física, ele é o único capaz de organizar e periodizar o treinamento para que haja a correta evolução e prescrição das intensidades dos exercícios.

 

Para saber mais (artigo científico escrito pelo nosso grupo):

Effect of high-fat diets on body composition, lipid metabolism and insulin sensitivity, and the role of exercise on these parameters. D.F. Coelho, L.O. Pereira-Lancha, D.S. Chaves, D. Diwan, R. Ferraz, P.L. Campos-Ferraz, J.R. Poortmans and A.H. Lancha Junior. Braz J Med Biol Res, October 2011, Volume 44(10) 966-972

 

 

 

 

 

Por Rodrigo Ferraz às 21h04

Ir para UOL Ciência e Saúde

Sobre os autores

Ana Carolina Garcia

Graduação em Nutrição - USP, especialista em Nutrição Aplicada ao Exercício Físico pela Escola de EEFE - USP e especialista em Nutrição Humana Aplicada e Terapia Nutricional pelo IMeN. Nutricionista da Nutriaid Consultoria em Qualidade de Vida


Antonio Herbert Lancha Jr.

Graduação em Educação Física – USP Especialização em Fisiologia do Exercício – UNESP Mestrado e Doutorado em Nutrição Experimental – USP Pós- Doutorado em Medicina Interna – Washington University Professor Titular de Nutrição Aplicada à Atividade Física – USP Coordenador do Grupo de Nutrição do Vita Diretor da Nutriaid Consultoria em Qualidade de Vida


Camila Freitas

Graduação em Nutrição - USP

Pós-Graduação em Gastronomia

Responsável pela área de nutrição das academias Reebok (SP)

Nutricionista da Nutriaid Consultoria em Qualidade de Vida


Carla di Pierro

Graduação em Psicologia - PUC SP

Especialização em Psicologia do Esporte - Instituto Sedes Sapientiae

Especialização em Clínica Analítico Comportamental - Núcleo Paradigma

Aprimoramento em Terapia Comportamental Cognitiva - Amban HCFMUSP

Psicóloga da Nutriaid Consultoria em Qualidade de Vida


Desire F. Coelho

Graduação em Nutrição - Centro Universitário São Camilo

Graduação em Esporte - USP

Mestrado em Educação Física - USP

Doutoranda pelo Instituto de Ciências Biomédicas - USP

Aprimorando em Transtorno Alimentar pelo AMBULIM HC-FMUSP

Nutricionista da Nutriaid Consultoria em Qualidade de Vida


Luciana O. P. Lancha

Graduação em Nutrição e Esporte – USP Mestrado em Bioquímica – UNICAMP Doutorado em Ciências Biomédicas - USP Nutricionista da Nutriaid Consultoria em Qualidade de Vida


Luiz Augusto Riani Costa

Graduação em Medicina – UNICAMP

Pós-graduação em Medicina Esportiva e Fisiologia do Exercício – USP

Doutorando em Fisiopatologia – EEFE/HCFMUSP

Diretor Clínico do setor de Cardiologia dos Laboratórios

Diagnósticos da América (DASA)

Fisiologista do Vita

Médico da Nutriaid Consultoria em Qualidade de Vida


Marco D. Leme

Graduação em Nutrição - Centro Universitário São Camilo

Graduação em Eng. de Alimentos - Instituto Mauá de Tecnologia

Nutricionista do Grupo de DOR - IOT HCFMUSP e da Nutriaid Consultoria em Qualidade de Vida


Patrícia Campos-Ferraz

Graduação em Nutrição – USP

Mestrado em Ciências dos Alimentos – USP

Doutorado em Biologia Funcional e Molecular pela UNICAMP

Nutricionista da Nutriaid Consultoria em Qualidade de Vida


Renata C. Sardinha

Graduação em Nutrição - Centro Universitário São Camilo. Nutricionista do Bio Menu Congelados Saudáveis


Rodrigo Ferraz

Graduação em Educação Física - USP

Especialização em Treinamento Desportivo - UNIFESP/EPM

Especialista em Prevenção de Lesão e Treinamento em Pacientes Oncológicos

Preparador Físico da Nutriaid Consultoria em Qualidade de Vida